時差ぼけへの対処法

  時差ボケにいかに早く適応し、限られた休暇を時差ボケに悩まされることなく楽しむかは、旅行の質を高める上で重要な要素となっている。 肉体疲労、不眠、消化不良などの不調は、複数の時差をまたぐ長時間のフライト後の体内時計への影響によってもたらされる時差ボケの症状である。時差ぼけの影響は人それぞれで、一般的に若い人の方が年配の人よりも時差ぼけの影響を受けにくく、男性の方が女性よりも時差ぼけに適応しやすい。 人は自分の体内時計をある程度自分で調節できる。 したがって、一般的に言って、1時間や2時間の時差は生理的に反映されないか、あるいは目立たない。しかし、時差が6時間や7時間になると、ほとんどの人の生理的反応が顕著になる。時差ぼけが人体に及ぼす影響を最小限に抑えるにはどうすればいいのだろうか。

  前もって計画を立て、出発の数日前から目的地の時間に合わせて現在の日常生活を整理するようにする。 西に飛ぶのであれば、起床時間を今より少し遅くし、同様に東に飛ぶのであれば、起床時間を少し早める。旅行先までの時間を少し早めるだけとはいえ、できるだけ早く新しい時間帯に体が適応できる状態にするのだ。 飛行機に乗ったらすぐに、腕時計の時刻を目的地のタイムゾーンに合わせ、飛行機の中では目的地の時刻に合わせて睡眠の質を調整する。

  睡眠が困難な旅行者には、睡眠時間と質を調整するために薬を使用することができる。 一般的に、短期間の旅行で睡眠時間を調整するために睡眠薬を使用することは、体にそれほど害はないと言われているが、睡眠薬には中毒性の物質が含まれているため、複数服用することは適していない。 最近では、時差ぼけや体内時計の調整のためにメラトニンを好んで使用する旅行者が増えている。 一般的なレプリカ時計
  時差ぼけ調整薬は「NoJetLag」と呼ばれるもので、国外の健康食品店や薬局、空港のコンビニエンスストアなどで購入できる。

  フィンランドの科学者たちは、明るい光を外耳道から人間の脳の光感受性領域に当てることで、季節性情動障害などの症状を効果的に予防・治療できることを発見した。 フィンランドの企業が発明した光ヘッドセットは、「iPod 」のような形をしており、外耳道から脳に光を当てることで、時差ぼけなどの概日リズム障害の症状を予防・治療することができる。 フィンエアーは、重慶-ヘルシンキ線のビジネスクラスで、この時差ぼけ対策ヘッドセットSPA＋エッセンシャルオイルを提供している。

  条件が揃えば、目的地到着後に20分ほど入浴するのもよいでしょう。 研究によると、10分間の入浴は5キロのジョギングに相当し、新陳代謝を促進し、血液循環を促進し、時差ぼけを解消します。 寝る前の入浴なら、ラベンダーのエッセンシャルオイルを加えてもいい。ラベンダーにはリラックス効果、疲労回復効果があり、入浴する条件がない場合でも、ラベンダーのエッセンシャルオイルを枕に垂らして眠りを誘うこともできる。 また、早朝の入浴にはローズマリー精油を併用するとよい。 ローズマリーのエッセンシャルオイルには覚醒作用があり、日中に使用することで、覚醒効果が高まり、寝つきが悪くなるのを防ぐことができる。